畅想书单

—— 拒绝精神内耗，享受快意人生 ——

精神内耗，作为当今社会的热议词，备受人们关注。它消耗着我们的心理资源，让人感到疲惫，而这种疲惫并不是身体上的劳累，是一种个体在心理方面的耗损导致的状态。

 

在这个过程中，我们的心理资源就在不断的被消耗，即使什么都没做，也觉得疲惫不堪，甚至会影响到你的个人情绪和生活，让你情绪低落、烦躁，形成恶性循环。

 

如何摆脱精神内耗？本期畅想书单就为大家推荐几本相关主题的电子书，希望深受内耗折磨的你在读过它们之后，可以有所改善，从此享受快意人生的乐趣。

#01

《反内耗》

作者：于德志

出版社：天地出版社

出版时间：2019.07

ISBN：978-7-5455-4876-1

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你！我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗！它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练，帮你终结“内耗”。

#02

《糟糕，今天内耗又超标》

作者：梁爽

出版社：湖南文艺出版社

出版时间：2022.09

ISBN：978-7-5726-0791-2

本书围绕“低内耗”主题，从情绪、行为、生活、工作、家庭等方面入手，并给出行之有效的建议。一边内耗，一边喊累的我们，如何迂回前进？书中的答案是：过低内耗的人生。世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，将来的你，会感激现在低内耗的自己。

#03

《停止内耗》

作者：若杉

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版时间：2022.04

ISBN：978-7-5594-6455-2

本书作者从自身经历和咨询实例两方面讲述“自我内耗”的种种表现，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

#04

《心灵元气社》

作者：心理专家说团队

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2023.10

ISBN：978-7-115-62496-3

本书以漫画形式来科普心理学知识，将内耗、抑郁、焦虑、低自尊、讨好、回避型依恋等22个与生活密切相关的心理问题，通过故事漫画的形式呈现出来，并用专业的心理学知识和自助方法给你指导，帮助你更轻松地生活。书里创作了“心灵元气社”这样一个心灵的深夜食堂，元气社老板做得一手好菜，煲得一手好“鸡汤”。每一个被生活折腾得疲惫不堪的人来到这里，仿佛进入一个心灵疗愈空间，获得生活的解药。

#05

《停止你的精神内耗》

作者：(美)刘轩

出版社：湖南文艺出版社

出版时间：2022.11

ISBN：978-7-5726-0848-3

本书从50多个心理学的关键问题出发，从自我提升、人际优化、心理防御三个方面入手，用心理学的方法，解决实际生活中遇到的问题。让心理学变得更直接易懂，从简单的文字快速突破认知盲区，避免常见的非理性行为。本书从日常出发，用案例、原理、方法论等多种角度，为受众读者提供现成且有效的解决方案，让大家从各个方面了解自我和他人的心理诉求，知道日常生活中的心理规律。用心理学的方法，解决实际生活遇到的问题，并且提高自己的行动力，获得积极自在、坚毅的人生。

#06

《情绪自救》

作者：李宏夫

出版社：中国人民大学出版社

出版时间：2020.08

ISBN：978-7-300-28438-5

本书是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。书中提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你认识情绪背后的深层因素，面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏，重新感知平静和幸福为何物。这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到人生的安宁与幸福。

 

最后，用人民日报关于精神内耗的一段话，与大家共勉：

不要去偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，不要把时间花在焦虑和抑郁中，更不要陷在过去，忧虑未来。

不要太把别人当回事，任何引起你内耗的人和事多想一下都没必要，在声色名利中守住本心，在世俗的目光里信步前行，把时间和精力还给自己。

你把时间花在哪里，你的人生就在哪里。千万别看见别人发光，就觉得自己暗淡。人生如逆旅，你我皆行人。唯有不断阅已、越己、悦已，才能活出生命的意义，拥有想要的生活。